Dieta hormonale e Dr. Natasha Turner: gjashtë javë për ekuilibrin hormonal

Dieta gjatësisht gjashtëjavore e propozuar nga Dr. Natasha Turner premton humbje peshe përmes rikthimit të ekuilibrit hormonal, duke theksuar se hormonet si insulina, kortizoli, estrogjeni, progesteroni, testosteroni dhe hormonet e gjëndrës tiroide ndikojnë në oreks, ndjenjën e ngopjes dhe depozitimin e yndyrave.

Plani ndahet në tre faza. Faza e parë, dyjavore, është një “detoks” i thellë, ku eliminohen përkohësisht ushqimet që mund të dëmtojnë ekuilibrin hormonal. Në listën e ndaluar futen: gluteni, qumështi i lopës dhe produktet e qumështit, alkooli, kofeina, sheqeri, ëmbëlsuesit artificiale, kikirikët, mishi i kuq, frutat agrume dhe disa vajra të caktuara. Në dietë mbeten perimet e freskëta, më shumë lloje frutash, arrat, farat, drithërat pa gluten, peshku, pula, vezët, soja dhe disa produkte dhie dhe dhi; rekomandohen gjithashtu suplemente si probiotikët, vaji i peshkut dhe kurkuma.

Riatdhënie e ushqimit dhe rregulla afatgjata

Gjatë fazës së dytë, ushqimet e përjashtuara riintroduktohen gradualisht ndërsa individi vëzhgon reagimet e trupit. Programi këshillon evitimin e përhershëm të ushqimeve ultra-përpunuara, produkteve me sirup të lartë fruktoze, mishit jo-organik, rrushit të thatë (raisins), hurmave dhe aditivëve artificialë. Filosofia ushqimore bashkon parimet e stilit mesdhetar me vëmendje ndaj ngarkesës glikemike, duke preferuar yndyrna të shëndetshme, perime dhe ushqime që shmangin rritjet e shpejta të sheqerit në gjak.

Faza e fundit kalon drejt një mënyre jetese të qëndrueshme: ruan rregullat e fazës së dytë por shton aktivitet fizik të strukturuar — kombinim të kardio-sesioneve dhe stërvitjeve të forcës — për të përmirësuar shëndetin fizik dhe mendor. Plani promovon rregullin 80/20: ndiqet rreth 80% të kohës dhe lejohet fleksibilitet në 20% të mbetura.

Profesionalët e ushqimit paralajmërojnë se nuk është realiste të pritet një “reset” i plotë hormonal vetëm nga një regjim ushqimor. Megjithatë, ushqimi më i pastër dhe më pak i përpunuar mund të ulë inflamacionin, të stabilizojë sheqerin dhe të rrisë energjinë. Personat me çrregullime hormonale të diagnostikuara ose gjendje të tjera mjekësore duhet të konsultohen me një mjek ose nutricionist të kualifikuar para ndryshimeve të mëdha në dietë.

Foto: material shtypi nga ngjarja