Colleen Wachob pas 20 vjetësh pagjumësi: rutina e përditshme që përmirësoi gjumin

Pas thuajse dy dekadash me probleme me gjumin, Colleen Wachob thotë se ndryshimi erdhi ngadalë duke ndërtuar zakone të vogla dhe të përsëritshme, jo duke kërkuar një kurë të shpejtë.

Si bashkëthemeluese e portalit për mirëqenie Mindbodygreen, ajo thotë se përmirësimi më i madh erdhi nga një ritëm i qëndrueshëm ditor, ekspozimi i mjaftueshëm ndaj dritës natyrale dhe lëvizja gjatë ditës, dhe nga një dhomë gjumi e ftohtë, e errët dhe e qetë.

“Nuk mundesha të fiksohesha lehtë për të fjetur për shumë kohë, por pas një kohe kuptova që flija më mirë kur mendja ime ishte e qetë dhe dhoma ishte e ftohtë dhe e errët,” shpjegon ajo për përvojën e saj.

Elementë praktikë të rutinës

Ajo synon shtatë deri tetë orë gjumë: zakonisht shkon në shtrat rreth orës 22:30 dhe zgjohen me alarm në 6:15. Një nga veprimet e para në mëngjes është të hapë perde dhe të lejojë dritën natyrale; rreth orës 6:30 përgatit kafen e mëngjesit me kolagjen.

Wachob ka vendosur një kufi personal për kafenë — nuk konsumon më kafe pas orës 11:00 paradite — pasi specialistët theksojnë se për cilësinë e gjumit është më e rëndësishme sasia dhe koha e konsumit të kofeinës se sa respektimi i fjalëpak të rrepta për një numër minutash pas zgjimit. Ajo përdor kohën e udhëtimit dhe pushimin për drekë si mundësi për lëvizje dhe ekspozim ndaj dritës së ditës, duke bërë edhe stërvitje të shkurtra me kombinim të aktivitetit aerobik dhe ushtrimeve të forcës.

Mbrëmjet fillojnë me rutinën familjare: rreth orës 18:00 përgatit fëmijët për gjumë, që fillon rreth orës 19:00. Ajo pothuajse kurrë nuk e fut telefonin në dhomën e gjumit; rreth orës 21:00 zbeh dritën dhe ndez një qiri, dhe rreth orës 21:30 shpesh e kalon kohën duke lexuar ose duke parë televizor në shtrat — një zgjedhje personale që pranon se shkel disa udhëzime klasike për gjumë më të mirë.

“Unë i shkel të gjitha rregullat e gjumit duke parë televizor në shtrat natën. Më jep shumë gëzim,” thotë ajo, duke theksuar se rutina e saj është e përshtatur me jetën e saj dhe jo me një formulë librash shkollorë.

Si përputhen me këshillat e ekspertëve

Shumë nga praktikat e saj bien ndesh me rekomandimet publike: National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) në Shtetet e Bashkuara rekomandon kohë të rregullta për gjumë dhe zgjim, një dhomë gjumi të ftohtë, të qetë dhe të errët, aktivitet të rregullt fizik dhe shmangie të kofeinës vonë. Por për insomnia kronike, vetë higjiena e gjumit shpesh nuk mjafton: terapia njohëse‑sjellore për insomnia (CBT‑I) konsiderohet trajtimi i parë për adresimin e sjelljeve dhe modeleve mendore që e ruajnë problemin. American Academy of Sleep Medicine gjithashtu nënvizon se higjiena e gjumit rrallë mjafton si trajtim i vetëm për insomnia të zgjatur.

Përvoja e Wachob nuk është një kurë universale, por demonstron se përkushtimi dhe zakonet e vogla, të përshtatura për jetën personale, mund të përmirësojnë ndjeshëm gjumin për disa njerëz.

Foto: material shtypi nga ngjarja