Пет групи пијалаци што може да ги загрозат коските — што да пиете наместо тоа

Коските не се само рамка што го држи телото: тие ги штитат внатрешните органи, складираат минерали и учествуваат во создавањето крвни клетки. Коскеното ткиво постојано се обновува, а за неговата цврстина важат калциумот, витаминот Д, доволни протеини и редовно движење.

Исхраната влијае на овој процес, а напитоците што ги избираме можат да помогнат или да наштетат — особено ако често ги заменуваат повеќе нутритивни опции. Потоа следуваат пет групи пијалаци на кои треба да се внимава.

1. Газирани и засладени пијалаци. Редовната консумација на засладени газирани пијалаци не е корисна за здравјето, а некои истражувања покажуваат поврзаност со послабо здравје на коските. Колапијалаките може да содржат фосфорна киселина и кофеин, но не е точно да се тврди дека една чаша веднаш "извлекува" калциум од коските. Поголем проблем е кога тие пијалаци постојано ги заменуваат млекото, јогуртот или други извори на калциум. Додадениот шеќер носи дополнителни ризици.

2. Алкохол. Долготрајната и прекумерна употреба на алкохол има посериозни последици за коските. Алкохолот може да го наруши создавањето ново коскено ткиво и метаболизмот на хранливите материи. Хроничната консумација на големи количини може да доведе до намалена густина на коските и повисок ризик од остеопороза. Дополнително, алкохолот го зголемува ризикот од падови поради нарушена рамнотежа — а падот кај лице со слаби коски може да предизвика тежок прелом.

3. Кафе и други пијалаци со кофеин. Кафето не мора да биде непријател на коските — за повеќето здрави возрасни умереното консумирање е прифатливо. Меѓутоа, прекумерниот внес на кофеин може да ја зголеми излачувањето на калциум преку урината, особено ако исхраната е со недоволен внес на калциум. Важно е да се внимава на вкупната количина кофеин од сите извори и на тоа што се додава во кафето: големи напитоци со сирупи и шлаг се нутритивно поинакви од едноставно кафе без шеќер.

4. Енергетски пијалаци. Енергетските пијалаци често носат големи количини кофеин и додаден шеќер, а нивото на кофеин варира меѓу производите. Ако тие редовно ја заменуваат водата или други нутритивни пијалаци, може да придонесат за неповолна исхрана. Подобри извори на дневна енергија се доволно спиење, редовни оброци, вода и физичка активност.

5. Засладени овошни сокови и овошни напитоци. Целото овошје и сокот не се исти: целото овошје дава влакна и наситува повеќе, додека чаша сок може да содржи шеќер од неколку парчиња овошје. Овошните нектари и напитоците со додаден шеќер се уште поголема грижа. Повремена чаша 100% сок обично не е штетна, но секојдневна голема потрошувачка на засладени сокови е непожелна.

Како да ги одржувате коските здрави

Коскеното ткиво постојано се менува: старото се разградува, новото се создава. Калциумот и витаминот Д се клучни, но важни се и протеините, магнезиумот, фосфорот и други нутриенти. Тежинските вежби и активности како одење, трчање и вежби со отпор го сигнализираат на коските да ја одржуваат својата цврстина. Посебно внимание треба да обрнат постарите лица, жените по менопауза и оние со семејна историја на остеопороза.

За пиење, најдобар секојдневен избор е водата. Млекото и некои збогатени растителни алтернативи можат да обезбедат калциум (проверете етикети), а кефирот и јогуртните напитоци даваат калциум и протеин. Незасладените билни чаеви се добра топла алтернатива. Смути направено со млеко или јогурт и цело овошје може да понуди протеини и влакна, но внимавајте на додаден шеќер. На крајот, повремената чаша сок или кафе е помалку важна од навиките што ги повторуваме секојдневно.

Фото: прес-материјал од настанот