Pesë grupe pije që mund të rrezikojnë kockat — çfarë të pini në vend të tyre

Kockat nuk janë vetëm një strukturë që mban trupin; ato mbrojnë organet e brendshme, ruajnë minerale dhe ndihmojnë në prodhimin e qelizave të gjakut. Tkurrja dhe rindërtimi i kockës vazhdon gjatë gjithë jetës, ndërsa kalciumi, vitamina D, proteinat dhe aktiviteti fizik luajnë rol kryesor në forcimin e tyre.

Ajo që pimë ka rëndësi, sepse pijet mund të jenë burim i ushqyesve të dobishëm ose, nëse konsumohen shpesh, të zëvendësojnë zgjedhje më të pasura me vlera ushqyese. Më poshtë janë pesë grupet e pijeve për të cilat ia vlen të keni kujdes.

1. Pijet e gazuara dhe të ëmbëlsuara. Konsumimi i rregullt i pijeve të gazuara me sheqer nuk është zgjedhje e mirë për shëndetin e përgjithshëm, dhe disa studime lidhin konsum të lartë me rezultate më të dobëta për kockat. Pijet si cola mund të përmbajnë acid fosforik dhe kafeinë, por nuk është e saktë të thuhet se një gotë nxjerr menjëherë kalciumin nga kockat. Problemi më i madh është kur këto pije zëvendësojnë rregullisht qumështin, kosin ose burime të tjera të kalciumit. Sheqeri i shtuar sjell edhe rreziqe tjera shëndetësore.

2. Alkooli. Konsumimi afatgjatë dhe i tepërt i alkoolit është faktor më serioz për shëndetin e kockave. Alkooli mund të dëmtojë formimin e indeve të reja të kockave dhe metabolizmin e lëndëve ushqyese që kockat kanë nevojë. Personat që konsumojnë kronikisht sasi të mëdha alkooli mund të kenë dendësi më të ulët të kockave dhe rrezik më të lartë për osteoporozë. Gjithashtu, alkooli rrit rrezikun e rrëshqitjeve dhe rënieve, dhe një rënie tek dikush me kocka të dobëta mund të shkaktojë fraktura të rënda.

3. Kafeja dhe pijet e tjera me kafeinë. Kafeja nuk është domosdoshmërisht armike e kockave; për shumicën e të rriturve të shëndetshëm konsumimi i moderuar është i pranueshëm. Çështja është te konsumimi i tepruar i kafeinës, veçanërisht kur ushqimi i përgjithshëm siguron pak kalcium. Kafeina mund të rrisë pak nxjerrjen e kalciumit në urinë, prandaj përdoruesit duhet të kenë parasysh sasinë totale të kafeinës nga kafeja, çaji dhe produktet energjike. Gjithashtu, pijet e mëdha të kafesë me sheqer dhe krem ndryshojnë shumë në vlerë ushqyese nga një kafe e thjeshtë pa sheqer.

4. Pijet energjetike. Pijet energjetike shpesh përmbajnë sasi të konsiderueshme kafeine dhe shumë sheqer të shtuar. Niveli i kafeinës ndryshon shumë nga produkti në produkt, kështu që një kanaçe nuk është gjithmonë e barabartë me një filxhan kafe. Nëse pijet energjetike zëvendësojnë rregullisht ujin ose pijet me vlera ushqyese, ato mund të kontribuojnë në një dietë më pak të favorshme. Zëvendësime më të shëndetshme për energjinë ditore janë gjumi i mjaftueshëm, vaktet e rregullta, uji dhe aktiviteti fizik.

5. Lëngjet e ëmbëlsuara të frutave dhe pije të tjera të ëmbëlsuara. Frutat e plota dhe lëngu nuk janë të njëjta: frutat japin fibra dhe kënaqje më të madhe, ndërsa një gotë lëng mund të përmbajë sheqerin e disa frutave dhe të pihet shpejt. Problemi rritet me nektarët dhe pijet ku shtohet sheqer. Një gotë e vogël 100% lëng frutash herë pas here zakonisht nuk e dëmton kockën, por përdorimi i përditshëm i sasive të mëdha të pijeve të ëmbëlsuara është i dëmshëm në plan afatgjatë.

Si të mbani kockat të shëndetshme

Kocka përtërihet vazhdimisht: indeve të vjetra u zëvendësohen me të reja. Kalciumi dhe vitamina D janë thelbësore për këtë proces, po ashtu edhe proteinat, magnezi dhe fosfori. Aktivitetet me peshë — ecja, vrapi, ngjitja e shkallëve dhe stërvitjet me rezistencë — janë të rëndësishme për sinjalizimin e kockave që të mbajnë forcën. Të moshuarit, gratë pas menopauzës dhe ata me histori familjare të osteoporozës duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë.

Zgjedhjet e mira për pije përfshijnë ujin për hidratim të përditshëm, qumështin dhe disa alternativa bimore të fortifikuara për kalcium (kontrolloni etiketat), kefirin dhe pijet me kos për kalcium dhe proteina, si dhe çajrat bimorë pa sheqer për një alternativë të ngrohtë pa kafeinë. Smoothiet me qumësht ose kos dhe fruta të plota mund të ofrojnë proteina, kalcium dhe fibra, por duhet të keni kujdes me sheqernat e shtuar. Në fund të fundit, zakonet e përditshme kanë më shumë rëndësi se një gotë e rastësishme soda, kafeje apo lëngu.

Foto: material shtypi nga ngjarja